Постановка целей в Новом году!

Вот-вот Новый год постучится к нам в двери, и мы замрем в ожидании чуда…Ведь каждый из нас всегда хочет, чтобы будущий год стал лучше предыдущего и порадовал бы хорошенькими результатами.

И вот в такие ответственные для нас дни помимо домашних радостей и хлопот  мы можем проделать для себя еще одну не менее важную работенку J И так приступим к постановке целей на следующий год! 

Посмотрите на свой желаемый образ и сравните его с тем, что вы имеете сейчас. Это может быть очень больно. Не бойтесь.

Помните, что практически все мировые истории успеха начинаются именно с того момента, когда у будущего гения/миллионера/ученого все в жизни шло наперекосяк.

Сейчас ваша задача — не отдать раскрытые вашей гениальности на «волю судьбы», а сознательно начать управлять собственным штурвалом под названием «моя жизнь».

И для того, чтобы крепко взять штурвал в свои руки для выхода в открытые воды, нужно оценить состояние своего корабля на текущий момент, посмотрев правде в глаза.

Эффективнее проделать следующие упражнения в тетраде, т.к. то, что пишется от руки имеет больше значения чем то, что зафиксировано на компьютере.

ЦЕЛИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ГОД

Слева на странице напишите вопрос: Где я нахожусь сейчас? Справа: Где я себя вижу через год?

Начнем с простой категории, которая практически у всех нуждается в улучшении:

 ТЕЛО

Ваша запись может выглядеть так:

Где я нахожусь сейчас:

·         Я вешу ... кг

·         Я оцениваю свою выносливость по 10-бальной шкале на 3

·         Я постоянно ощущаю дискомфорт в теле

Где я вижу себя через год:

·         Я вешу ... кг

·         Я оцениваю свою выносливость на 10 из 10.

·         Я горжусь своим телом и я выгляжу красиво в любой одежде

Если для вас привычнее оценивать свое состояние в цифрах, пользуйтесь удобной для вас шкалой. Если для вас удобнее качественно описывать состояние, воспользуйтесь словами (Сейчас: постоянно чувствую усталость. Через год: Постоянно чувствую себя наполненным энергией).

После того, как вы опишите сегодняшнее состояние и желаемые результаты по одной сфере жизни, переходите к следующему этапу – постановке целей.

3 вопрос, на который вы себе должны ответить: “Что необходимо делать, чтобы через год получить желаемый результат?”

Запишите, что вам нужно делать ежедневно и еженедельно для достижения цели.

Например, если ваша цель привести в порядок свое здоровье, цели могут быть следующими:

1.     Последний прием пищи должен происходить до 6 вечера.

2.     Заниматься спортом необходимо 6 раз в неделю, при этом как минимум 3 раза кардио и 3 раза силовые нагрузки.

3.     Вовремя ложиться и вовремя вставать.

4.     1 раз в неделю посешать баню/сауну.

Это – лишь примеры того, что можно делать, чтобы придти из сегодняшней точки А в желаемую точку Б. Для вас руководство по здоровью и физической форме может быть совершенно иным, поэтому найдите к своему телу индивидуальный подход.

КАРЬЕРА

В сфере карьера, например, может быть проведена следующая работа.

Где я сейчас:

·         Я занимаюсь делом, которое мне приносит стабильный заработок, но не позволяет мне полностью реализовать потенциал.

Где я вижу себя через год:

·         Я чувствую себя профессионально реализованным в своей карьере.

Что мне необходимо делать, чтобы достичь цели?

1.     После Новогодних праздников обратиться к своему начальнику и спросить, что я могу делать больше, чтобы добиться лучших результатов для своей команды.

2.     Повысить свою квалификацию (освоить новый навык, пройти курсы).

3.     Работать более эффективно: исключить личные дела, общение в соц. сетях на работе.

4.     Ставить себе профессиональные задачи на день, и стараться реализовывать их за минимальное количество часов.

5.     Соревноваться с самим собой по срокам выполнению проектов. Ежедневно поднимать планку.

6.     Благодаря повышению эффективности сократить время на выполнение основных задач, брать на себя новые проекты, обучаться новому, чтобы за несколько месяцев стать самым ценным членом команды.

ОСТАЛЬНЫЕ КАТЕГОРИИ

Проявите творческий подход к постановке своих целей в каждой категории. Напоминаю, какими они могут быть:

·         Тело

·         Характер

·         Отношения в семье

·         Отношения с друзьями

·         Профессиональная реализация

·         Финансы

·         Духовная реализация/понимание смысла жизни

“EСЛИ ВЫ НИ К КАКОЙ ПРИСТАНИ НЕ ДЕРЖИТЕ ПУТЬ, НИКАКОЙ ВЕТЕР ВАМ НЕ БУДЕТ ПОПУТНЫМ”

Если Вы желаете начать Новый год с правильной постановки целей и незамедлительного продвижения к их осуществлению, записывайтесь на индивидуальную сессию  , и я помогу вам в этом!

Работа с убеждениями!

Как и обещала на вебинаре, сейчас представлю вашему вниманию упражнения, которые научат вас работать с убеждениями.

И так, давайте для начала разъясним, что же из себя представляют убеждения. Это мысль о чѐм-то, по отношению к которой мы чувствуем уверенность, что  это истинно. 

Так как убеждения бывают вдохновляющие и ограничивающие, соответственно, на каждые из них есть свое упражнение. 

Предлагаю вашему вниманию 

упражнение на вдохновляющие убеждения:

1.     В течении 10 минут не отрывая ручки от бумаги записывайте все свои убеждения по поводу себя, своих возможностей и талантов. Пишите всѐ, что всплывает из подсознания ничего не оценивая и не критикуя и не проверяя эти мнения, убеждения – эти мысли, которые являются вашим фундаментом, вашим двигателем, который приведѐт вас к успеху.

2.    Теперь внимательно изучите этот список и выделите в нѐм самые вдохновляющие и воодушевляющие мысли.

3.    Теперь нужно подставить под них дополнительные ножки- доказательства, которые превратят эти мнения и убеждения в убеждѐнности. 

Напоминаю, что есть ножки трѐх видов. Начните с личного опыта. Вспомните все свои удачи, победы, достижения, которые подтверждают ваши вдохновляющие убеждения насчѐт вас.

Затем вспомните все свидетельства тех людей, которые хвалят, ценят вас. Все свои грамоты и дипломы. Похвалы учителей и родственников и т.д

После этого найдите для себя примеры среди людей, которые находились в худшем, чем вы сейчас положении и достигли выдающихся результатов. Затем представьте себе самое лучшее развитие событий.

Мечтайте и видьте себя в самом лучшем виде… и это превратится в реальность!

 Что касается упражнения на работу с ограничивающими, негативными убеждениями:

Само по себе оно очень похоже на работу с позитивными, вот только нужно убрать из-под каждого убеждения ножки-доказательства. Так испариться старое убеждение. И затем на его место нужно поставить новое вдохновляющее убеждение!

Желаю успехов в работе с вашими убеждениями! Не забывайте, что они формируют нас всех! И потому они должны отображать то, какими мы хотим стать в будущем!

При желании поработать с убеждениями, можете записаться на индивидуальную сессию сейчас! 

Формула перемен

Мы все мастаки часами рассказывать о том, как нужно работать, что именно нужно делать и что мы хотим получить от жизни. Но порой между словами и реальными шагами стоит пропасть в не один десяток лет. То есть получается, что мы осведомлены о том, что все в наших руках и все зависит от нашей активности, но начать это воплощать на практике очень сложно. А, когда все же начинаем делать шажки, то можно заметить, как через совсем немного времени и мотивация может упасть, и глаза уже не будут так сильно гореть.

Причин, чтобы не начать действовать сейчас, можно найти уйму, начиная от ощущения усталости и заканчивая убежденностью в том, что окружающие просто не поймут поступков. И так эти причины можно искать сегодня, завтра, еще год и еще десять. Но никто, кроме нас самих ведь не способен стать за нас счастливыми, обрести наше благосостояние и стать физически здоровым. Только мы сами можем настроить себя на волну, которая не сопротивляется изменениям, а наоборот, каждое изменение воспринимает как возможность, шанс еще быстрее достичь цели.

Записаться на индивидуальную сессию сейчас! 

Вот здесь как раз и приходит палочка-выручалочка под названием: «Формула перемен».

Эта формула состоит из 3 элементов, что помогают преодолеть сопротивление изменениям (СИ).

o    Последнее, третье в этом списке – это неудовлетворенность настоящим (НН). Коуч может задать вопрос: «А что фактически изменится, если ты это сделаешь?». Если ответ: «Да, в общем, ничего», – тогда об этом не стоит разговаривать и следует перейти к решению более важных задач. Или: «Что будет, если ты не сделаешь это?».  – «Ну, нет! Без этого никак нельзя!», - человек не может отказаться от этой цели.  Через осознание неудовлетворения настоящим мы создаем разницу между желаемым будущим, к которому человек стремиться, и тем, что есть сейчас. Это поможет задать мощный вектор развития, где будет и стимул от противного (то, что будет подстегивать к действиям) и желанный результат, который будет притягивать.

o    Первое же в списке, что помогает преодолевать сопротивление изменениям – яркое видение результата (ЯВ), привлекательная картина будущего. Коуч спрашивает: «Что появляется в вашей жизни, когда вы достигаете этот результат? Что изменится, когда ваша цель осуществилась?». У клиента визуализация желаемого результата значительно повышает мотивацию его достижения, создает вдохновение и открывает поток творчества. Любой человек, добившийся успеха, когда-то мечтал об этом и видел картину будущего, которая вдохновляла и притягивала его.

o    И второе - это оптимальный экологичный путь к цели. Четкие первые шаги (ЧШ). План. Без знания шагов человек не сможет сдвинуться с места.

Когда эти три составляющих: яркое видение результата, четкие первые шаги и неудовлетворенность настоящим, сложенные вместе превышают сопротивление изменениям, тогда человек преодолевает все ограничения и достигает намеченную цель.

Формула успешных изменений:

ЯВ + ЧШ + НН   >   СИ

И напоследок, хочу сказать, что эта формула способна подтолкнуть человека к реальным действиям. Нужно просто четко прочувствовать себя и свои желания! Это откроет вам путь…

Определение глубинной ценности

Данное упражнение помогает вам изменить повторяющее поведение, которое вам не нравится (например, привычка опаздывать или откладывать дела на потом, поведение вы выбираете сами), а также узнать свои глубинные мотивы поведения и свои ценности, которые определяют ваше поведение.

Что же нужно сделать?

1.      Определите свое повторяющееся поведение или эмоцию, которое вы хотели бы изменить.

2.      Вспомните конкретный пример такого поведения/эмоции. Вы сознательно не вызывали у себя это поведение/эмоции, значит их вызвала какая-то ваша часть. Что вы чувствовали? Где эти чувства/ощущения находятся у вас в теле?

3.      Все наше поведение имеет позитивное намерение, даже когда нам не нравится наше поведение. Поблагодарите себя за это позитивное намерение. Положите руку на ту часть тела, где находятся ваши ощущения/эмоции при вашем повторяющемся поведении и спросите себя: «Что хорошего ты хочешь для меня через данное поведение/реакцию?»

4.      После того, как вы получили ответ через тело, спросите себя: "Если бы это (то хорошее, что часть хочет для вас) уже полностью было бы в моей жизни, то что более важное и ценное ты хочешь для меня?" Желательно, чтобы рука у вас была все время на той части тела. Когда получите ответ, поблагодарите себя, за то, что вы хотите для себя только самого лучшего.

5.      Повторяйте шаг 4, пока не дойдете до глубинной ценности.  Глубинная ценность – это состояние, то, что мы можем почувствовать.  Критерии по которым можно определить глубинную ценность: 1. Это одно слово. 2. Ощущение, что вы дошли до конца. 3. Вам жарко/холодно. 4.Мало слов в голове. 5. Вы видите определенный цвет, когда мысленно произносите вашу глубинную ценность.

6.      Скажите себе: «Иногда какая-то часть нас думает, что для того, чтобы ощутить глубинное состояние бытия, такое как (ваша глубинная ценность), мы должны сначала что-то сделать или что-то получить, например такие вещи, как мое повторяющееся поведение. Но это не так. Чтобы пережить это состояние, нужно просто войти в него и быть в нем. Оно всегда есть при мне и доступно мне в любое время.

7.     Добавьте цвет, который вы видите в ваше повторяющееся поведение, то, с которого вы начали это упражнение. Что меняется в вашем поведение? Посмотрите в ваше будущее, как меняется ситуация? Как ваша глубинная ценность меняет все ваше поведение?

Еще имеются места на индивидуальную сессию..
Если желаете качественных изменений и развития, добро пожаловать.